ÉTKEZÉSI TANÁCSOK VÁRANDÓSOK SZÁMÁRA


A kisbaba érkezésére várva a legtöbb leendő anyuka odafigyel a táplálkozására, mivel ez befolyásolja a magzat fejlődését, a születendő gyermek egészségi állapotát, a szülés időpontját, és az anya egészségi állapotát is. Sokszor az él a köztudatban, hogy egy várandós anyának „kettő helyett” kell ennie, amit azért ma már megcáfolunk.

Az tény, hogy az egészségesen táplálkozó és egészséges terhes anya számára többlet energia bevitelre van szükség, de azért nem kell kettő helyett enni. Általánosságban elmondható, hogy a testtömeg gyarapodás 10-12 kg, elhízottaknál 7-8 kg. A súlygyarapodás az első trimeszterben 100-120 g/hét, míg a második és harmadik trimeszterben 350-400 g/hét.

A testtömeg gyarapodás okai:
  • az anyai szervezetben zsírlerakódás történik, emelkedik a vér mennyisége, növekedik,
  • a méh és a mellszövet, mely összesen kb. 6 kg,
  • a magzat tömege, ami átlagosan 3 kg,
  • magzatvíz, placenta.

A terhes kismamák számára továbbra is tanácsos a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás. Mivel a várandóság miatt megnövekedik az energiaszükségletük, ami naponta kb. 300 kcal, lehetőleg naponta legalább ötször étkezzenek, egyszerre kis mennyiséget fogyasztva A változatosság mellett tartsuk szem előtt, hogy minden nap fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, tejet, tejtermékeket illetve sovány húsokat!

  • Kenyerekből, péksüteményekből válasszuk a teljes kiőrlésűeket, amelyek rostban gazdagabbak! Ezek teltségérzetet biztosítanak, hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez, és egyenletes felszívódást tesznek lehetővé.
  • Tejből, tejtermékekből is válasszuk a zsírszegényebb változatokat! Fogyasszunk el naponta fél liter tejnek megfelelő mennyiségű tejet illetve tejterméket, ami hozzájárul a fehérjeszükségletünk kielégítéséhez, és magas kalcium tartalommal is rendelkeznek!
  • Húsokból elsősorban a soványabb fajtákat fogyasszuk, például csirkemell, csirkecomb bőre nélkül, sertéskaraj, sertéscomb, sovány borjúhús, sovány halak. Felvágottak közül is részesítsük előnyben a sonkaféléket a száraz szalámik helyett.
  • Együnk naponta többféle zöldséget és gyümölcsöt akár nyersen, akár párolt vagy sült formában, mert rengeteg vitamint, ásványi anyagot, és élelmi rostot tartalmaznak! Kerüljük viszont a puffasztó ételeket, például a káposztafélékből, száraz hüvelyesekből készült ételeket!
  • Elsősorban növényi eredetű zsiradékot használjunk, és lehetőleg minimálisat! Az ételek elkészítésénél törekedjünk a zsírszegénységre!
  • Ritkán együnk édességet! Ha túlságosan megkívántuk, akkor válasszunk zsírszegény, hozzáadott cukorban szegény édességet! Kiváló ebben az esetben ha megeszünk egy gyümölcssalátát.
  • Fogyasszunk naponta legalább 1, 5 – 2 liter szénsavmentes ásványvizet!
  • Mozogjunk rendszeresen!

Herczeg Szilvia
dietetikus